游戏人生
厦门市五缘实验幼儿园2025年幼儿寒假体育锻炼计划_我的网站
A | physicalexercise
体育锻炼计划
坚持运动，享受健康生活
小班幼儿寒假体育锻炼建议
时间
锻炼项目
周一
•运动类别：走平衡木
•运动名称：比一比谁走得快
•锻炼目标：
男4.8～29.1秒
女4.9~29.3秒
•挑战性任务：平稳的走过较
窄的低矮物
周二
•项目1
•运动类别：投掷
•运动名称：比一比谁投的远
•锻炼目标：2～3米
•挑战性任务：尝试又准又远
的进行投掷
•项目2
•运动类别：抛球
•运动名称：谁是抛球王
•锻炼目标：
•1.随意抛；2.双手抛；3.抛到
一定高度；4.协调抛挑战性任
务：尝试自抛自接
周三
•项目1
•运动类别：快速跑
•运动名称：比一比谁跑的远
•锻炼目标：快跑15米
•挑战性任务：尝试快跑20米
左右
•项目2
•运动类别：15米障碍跑
•运动名称：比一比谁跑的快
•锻炼目标：男6.5~14.2秒；
女6.6~14.3秒
•挑战性任务：尝试与她人玩
追逐、躲闪跑的游戏
周四
•运动类别：坐位体前屈
•运动名称：比一比谁更软
•锻炼目标：男0.6~18.0厘
米；女2.0~19.4厘米
•挑战性任务：按指令做出对
应协调动作
周五
•运动类别：悬垂
•运动名称：比一比谁抓的久
•锻炼目标：男1.8~9kg；
女1.6~8.4kg
•挑战性任务：双手抓杆悬垂
15秒左右
周六
项目1
•运动类别：双脚连续跳
•运动名称：比一比谁跳的稳
•锻炼目标：男17.4~4.8秒；
女17.3~5.0秒
•挑战性任务：尝试能助跑跨
跳一定高度
•项目2
•运动类别：立定跳远
•运动名称：比一比谁跳的远
•锻炼目标：男28～102厘米；
女29～98厘米挑
•战性任务：尝试助跑跨跳一定
距离，跳得更远
•项目3
•运动类别：单脚连续跳
•运动名称：比一比谁跳的远
•锻炼目标：2～5米
•挑战性任务：尝试用单脚跳
玩追逐游戏
周日
•围绕本周的一个游戏，和爸
爸妈妈讨论运动中的安全知
识和自我保护方式方法
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中班幼儿寒假体育锻炼建议
时间
锻炼项目
周一
•1.立定跳远，50厘米以
上，10次
•2.拍球，2分钟/组，5组
•3.小心地雷，30秒/组，
5组
周二
•1.小猪进洞，30秒/组，
3组
•2.过索桥，2米/趟，5趟
•3.爬楼梯，连续上下3层，
2次
周三
•1.小动物跳跳跳，每个动
作1分钟，2组
•2.猴子挂树，15秒/3组
•3.小心地雷，30秒/组，
5组
周四
•1.抱枕大作战，每个1分
钟，2组
•2.夹纸运杯，4米/趟，
3趟
•3.小猪进洞，30秒，3组
周五
•1.开合跳，30次/组，3组
•2.猴子挂树，15秒/组，3
组
•3.眼疾手快拍球，10分
钟，2组
周六
•1.亲子远足1.5公里左右，
途，中可适当休息
•2.高抬腿，30秒/组，3组
•3.过索桥，2米/趟，5趟
周日
•1.骑车1.5公里左右，途中
可适当停歇
•2.夹纸运杯，4米/趟，3
趟
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•
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大班幼儿寒假体育锻炼建议
时间
锻炼项目
周一
•1.趣味热身运动：丛林探险
•2.两点左右跑：30次/组×3
•3.原地小步跑：30秒/组×3
•4.跳绳：1分钟/组×2，间歇
3分钟
•5.靠墙静蹲：持续30-60
秒/组×3组，间歇2分钟
•6.亲子运动——亲子交互平板
支撑：找一块干净、平整、安
全的地面，家长和孩子面对面趴
下，脚尖轻轻点地，手肘弯曲，
手掌贴地。 在今日举行的科隆开幕式上，世界多元神话题材新作《源初之结》首曝新预告！视频欣赏：源初之结提取了各文明传说中引发普遍共鸣的命题，并以现代视角演绎，打造出了一个既保留神话辨识度、又具有原创表达的全新奇幻世界。宣传视频中出现了多种不同地区玩家所熟悉的神话意象，比如中国古籍《山海经》记载的穷奇、九尾狐，以及北欧神话与德意志史诗《尼伯龙根之歌》中的巨龙。玩家将与伙伴并肩破局，迎战这些神话中的庞然巨兽。家长和孩子同时伸
出各自同侧的手 （例如都伸出
右手），在空中击掌一次。击
掌后，双方迅速收手，保持平
板支撑姿势不变。
B | 然 后，再伸
出另一侧的手进行击掌，重复
以上动作。随着旅途深入，玩家还将遇见更多拥有全新生态、文化与历史的区域，以及各具特色的传奇生灵。
周二
•1.趣味热身运动：地铁跑酷
•2.单脚支撑平衡：60秒/组×3
•3.单脚接球（网球等）：25次
一组×3组
•4.拍球：3分钟内尽量完成连
续拍球
•5.慢跑：4分钟/次×1组
•6.亲子运动——跳跳虎：家长
与孩子面对面站立，保持一定
距离。家长手中持有泡沫块或
其他轻软物品举至一定高度，
幼儿向上跳跃用头部触碰物品
周三
•1.趣味热身运动：地下隧道
•2.单手将沙包向前投掷：5米
1组×3组
•3.原地蹬地跑：持续进行30秒
1组，间歇3分钟
•4.单腿转身跳：双侧腿交替进
行，每侧进行5次
•5.快跑：25米×2组，间歇3分
钟
•6.亲子运动——亲子夹娃娃：
幼儿平躺在地面上，家长把娃
娃放在两腿间，幼儿夹住娃娃
双腿抬起向后摆动将娃娃夹入
脸盆或者筐子中。视频画面：
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C |
周四
•1.趣味热身运动：企鹅向前冲
•2.自选场地进行连续慢跑：
5-7分钟
•3.标准蹲起：进行10-15次，
2组间歇3分钟
•4.双手抓杠悬空吊起：20秒左
右一组×2组，间歇3分钟
•5.开合跳：30次/组×2组
•6.亲子运动——翻山越岭：
家长做出俯卧撑姿势，当家长
趴下时候幼儿从家长身体上方
跳过；当家长撑起时幼儿从家
长身体下方爬过，锻炼钻爬能
力。
D |
周五
•1.趣味热身运动：汤姆猫跑酷
•2.肩部柔韧性：25次/组×3组
•3.手足行走：25次/组×3组
•4.单脚连续向前跳：8米左右
一组×3组
•5.双腿背桥：进行10-15次/组
×3组
•6.亲子运动——抬腿卷腹：
家长和孩子平躺在垫子上，双
腿屈膝，双手抱头。游戏开始
后，双方同时做卷腹动作，每
做一个就计数一个。可以设定
一个时间限制，比如1分钟或
者2分钟，看谁在规定时间内
完成的卷腹数量多。
周六
•1.趣味热身运动：抓住小偷
• 2.两点左右跑：30次/组×3组
•3.原地小步跑：30秒/组×3组
•4.跳跃单腿站双侧交替进行，
每侧腿进行5次
•5.连续行走：1.5公里以上
（途中可适当停歇）
•6.钟摆障碍跳：
家长和孩子面对面站立中间放
置竹竿或木棍作为障碍物。
E | 家
长手持竹竿或木棍，左右晃动，
形成跳跃的障碍。
F | 孩子根据竹
竿或木棍的晃动方向左右跳动，
尝试跳过障碍。家长可以根据
孩子的跳跃能力和反应速度，
逐渐调整晃动的频率和幅度，
增加游戏的挑战性。
G |
周日
•1.趣味热身运动：熊出没
•2.高抬腿转体：每个方向15秒
总计60秒/组×2组
•3.弓步下蹲：双侧交替进行，
每侧进行5-10次/组×3组
•4.腘绳肌牵伸：30-60秒/组
交替进行2-3次
•5.自选户外徒步。
•6.亲子运动——拉锯大游戏：
家长和孩子面对面坐下，手
拉 手。幼儿将腿伸直,家长用
脚抵住幼儿的脚。
H | 孩子上身前
屈，双手尽量向前伸展，家长
双手拉住幼儿帮助拉伸，感受
身体前侧的拉伸感。
小班部分动作示意
快跑
抛球
悬垂
中班部分动作示意
夹纸顶杯
小动物跳跳跳
小心地雷
大班部分动作示意
靠墙静蹲
两点左右跑
原地小步跑
单腿转身跳
原地蹬地跑
手足行走
弓步下蹲
腘绳肌牵伸
高抬腿转体
跳跃单腿跑
肩部柔韧性
双腿背桥
亲子运动：亲子交互平板支撑
热身运动：丛林探险
热身运动：地铁跑酷
亲子运动：拉锯大游戏
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